नोएडा: बोर्ड परीक्षा नजदीक आने के साथ, छात्रों में बढ़ती चिंता ने नोएडा और गाजियाबाद के अस्पतालों में मनोवैज्ञानिक क्लीनिकों में मरीजों का बोझ बढ़ा दिया है.
डॉक्टरों ने प्रदर्शन चिंता की सूचना दी, जो ध्यान केंद्रित करने, जानकारी याद रखने और परीक्षा के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 3-4 छात्र पसीना आने, हृदय गति बढ़ने, कांपने, नकारात्मक विचारों और अधिक लक्षणों के साथ क्लीनिक आ रहे हैं।
श्रुति शर्मा (16), जो नोएडा की रहने वाली है और 10वीं कक्षा की परीक्षा दे रही है, हाल ही में नकारात्मक सोच और तनाव की शिकायत के साथ अपने माता-पिता के साथ एक मनोवैज्ञानिक के पास गई।
डॉक्टरों ने कहा कि जो छात्र चिंता के साथ उनके पास आते हैं उन्हें उचित मार्गदर्शन की जरूरत होती है। “बोर्ड परीक्षा प्रमुख संस्थानों और विश्वविद्यालयों में प्रवेश तय करती है। कई बार, माता-पिता आकांक्षी होते हैं और अपने बच्चों को उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने के लिए प्रेरित करके उन पर दबाव बढ़ाते हैं। पिछले कुछ हफ्तों में, कई छात्रों ने डर, बेचैनी, पैनिक अटैक और यहां तक कि वजन कम होने जैसे लक्षणों की सूचना दी है। हम माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे बच्चों को पढ़ाई से कुछ समय निकालने में मदद करें ताकि वे आत्मविश्वास महसूस करें।”
“बच्चों में तनाव और चिंता उनके सीखने में बाधा डालती है और उनकी कार्यशील याददाश्त को ख़राब करती है। स्कूल के छात्र माता-पिता द्वारा लगाए गए दबाव और सर्वश्रेष्ठ होने के लिए साथियों के दबाव के कारण बोर्ड परीक्षाओं को चिंता से जोड़ते हैं। चिंता तब से बनने लगती है जब वे परीक्षा की तैयारी शुरू करते हैं और परीक्षा परिणाम आने तक खिंचते हैं,” डॉ गुप्ता ने कहा।
गाजियाबाद से 12वीं बोर्ड की परीक्षा दे रहे एक अन्य छात्र हर्ष ने कंपकंपी और अचानक घबराहट जैसे लक्षणों के साथ एक मनोवैज्ञानिक से मुलाकात की। तैयार होने के बावजूद, हर्ष कमतर महसूस करता है और अक्सर कॉलेज सीट नहीं मिलने के बारे में सोचता है।
“परीक्षा की चिंता एक प्रकार की प्रदर्शन चिंता है जो छात्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और अक्सर उन्हें अत्यधिक कदम उठाने के लिए मजबूर करती है,” डॉ। तान्या जावा, वैशाली में मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। डॉक्टरों ने कहा कि काउंसलर या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेना छात्रों को परीक्षा की चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है।
परीक्षा की चिंता से निपटने का एक और तरीका प्रभावी समय प्रबंधन का अभ्यास करना है – एक अध्ययन कार्यक्रम होना जिससे छात्र ब्रेक ले सकें और पर्याप्त आराम कर सकें।
“उचित नींद, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने से भी छात्रों को अधिक आराम महसूस करने, चिंता के स्तर को कम करने और उनके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग मन को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में अच्छा करने की कल्पना करने जैसे विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी मदद कर सकते हैं,” डॉ तान्या जावा ने कहा।
डॉक्टरों ने कहा कि चिंताओं और चिंताओं के बारे में बात करने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, कम ग्रेड के मामले में माता-पिता का समर्थन सबसे महत्वपूर्ण है।
डॉक्टरों ने प्रदर्शन चिंता की सूचना दी, जो ध्यान केंद्रित करने, जानकारी याद रखने और परीक्षा के दौरान अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 3-4 छात्र पसीना आने, हृदय गति बढ़ने, कांपने, नकारात्मक विचारों और अधिक लक्षणों के साथ क्लीनिक आ रहे हैं।
श्रुति शर्मा (16), जो नोएडा की रहने वाली है और 10वीं कक्षा की परीक्षा दे रही है, हाल ही में नकारात्मक सोच और तनाव की शिकायत के साथ अपने माता-पिता के साथ एक मनोवैज्ञानिक के पास गई।
डॉक्टरों ने कहा कि जो छात्र चिंता के साथ उनके पास आते हैं उन्हें उचित मार्गदर्शन की जरूरत होती है। “बोर्ड परीक्षा प्रमुख संस्थानों और विश्वविद्यालयों में प्रवेश तय करती है। कई बार, माता-पिता आकांक्षी होते हैं और अपने बच्चों को उच्चतम ग्रेड प्राप्त करने के लिए प्रेरित करके उन पर दबाव बढ़ाते हैं। पिछले कुछ हफ्तों में, कई छात्रों ने डर, बेचैनी, पैनिक अटैक और यहां तक कि वजन कम होने जैसे लक्षणों की सूचना दी है। हम माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे बच्चों को पढ़ाई से कुछ समय निकालने में मदद करें ताकि वे आत्मविश्वास महसूस करें।”
“बच्चों में तनाव और चिंता उनके सीखने में बाधा डालती है और उनकी कार्यशील याददाश्त को ख़राब करती है। स्कूल के छात्र माता-पिता द्वारा लगाए गए दबाव और सर्वश्रेष्ठ होने के लिए साथियों के दबाव के कारण बोर्ड परीक्षाओं को चिंता से जोड़ते हैं। चिंता तब से बनने लगती है जब वे परीक्षा की तैयारी शुरू करते हैं और परीक्षा परिणाम आने तक खिंचते हैं,” डॉ गुप्ता ने कहा।
गाजियाबाद से 12वीं बोर्ड की परीक्षा दे रहे एक अन्य छात्र हर्ष ने कंपकंपी और अचानक घबराहट जैसे लक्षणों के साथ एक मनोवैज्ञानिक से मुलाकात की। तैयार होने के बावजूद, हर्ष कमतर महसूस करता है और अक्सर कॉलेज सीट नहीं मिलने के बारे में सोचता है।
“परीक्षा की चिंता एक प्रकार की प्रदर्शन चिंता है जो छात्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और अक्सर उन्हें अत्यधिक कदम उठाने के लिए मजबूर करती है,” डॉ। तान्या जावा, वैशाली में मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। डॉक्टरों ने कहा कि काउंसलर या चिकित्सक से पेशेवर मदद लेना छात्रों को परीक्षा की चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है।
परीक्षा की चिंता से निपटने का एक और तरीका प्रभावी समय प्रबंधन का अभ्यास करना है – एक अध्ययन कार्यक्रम होना जिससे छात्र ब्रेक ले सकें और पर्याप्त आराम कर सकें।
“उचित नींद, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने से भी छात्रों को अधिक आराम महसूस करने, चिंता के स्तर को कम करने और उनके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या योग मन को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। परीक्षा में अच्छा करने की कल्पना करने जैसे विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी मदद कर सकते हैं,” डॉ तान्या जावा ने कहा।
डॉक्टरों ने कहा कि चिंताओं और चिंताओं के बारे में बात करने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, कम ग्रेड के मामले में माता-पिता का समर्थन सबसे महत्वपूर्ण है।