तनाव के कारण वजन बढ़ना: आपके वसा और कार्बोहाइड्रेट चयापचय के कोर्टिसोल की उत्तेजना के परिणामस्वरूप आपका शरीर ऊर्जा की भीड़ का अनुभव करता है। जबकि जीवित रहने की स्थिति के लिए आवश्यक है, यह प्रक्रिया आपको अधिक भूख भी बनाती है। इसके अलावा, उच्च कोर्टिसोल का स्तर आपको नमकीन, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरस सकता है। नतीजतन, आप फ्रेंच फ्राइज़ और मिल्कशेक की तुलना में अच्छी तरह से संतुलित भोजन का आनंद लेने की अधिक संभावना रखते हैं।
क्या तनाव के कारण वजन बढ़ सकता है?
जब भी आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर लड़ाई या उड़ान की स्थिति में चला जाता है, जिसके कारण यह हार्मोन एड्रेनालाईन को रिलीज करने में मदद करता है जिससे आपको उस काल्पनिक खतरे को दूर करने में मदद मिलती है जिसके बारे में आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं। इस खतरे से निपटने के लिए ऊर्जा हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज, जिसे अक्सर चीनी के रूप में जाना जाता है, भी जारी करता है।
हार्मोन कोर्टिसोल आपको खतरे से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए किक करता है क्योंकि आपका एड्रेनालाईन खराब हो जाता है और आपके रक्त शर्करा का स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
क्या अन्य तरीके हैं जिनसे तनाव से वजन बढ़ सकता है?
तनाव आपके कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह अन्य हानिकारक आदतों का कारण भी बन सकता है, जो नियंत्रित न होने पर वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। कुछ नाम है:
– भावनात्मक भोजन
– ठूस ठूस कर खाना
– फास्ट फूड खाना
– अधिक शराब पीना
– भोजन लंघन
– व्यायाम कम करना
– कम सोना
तनाव से संबंधित वजन कैसे कम करें?
तनाव के परिणामस्वरूप आपके द्वारा डाले गए अतिरिक्त वजन को रोकने या कम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
– व्यायाम पर ध्यान दें
– अपने आरामदायक खाद्य पदार्थों पर एक स्वस्थ मोड़ पकाएं
– एक फूड जर्नल रखें
– सचेत खाने की आदतें
– खुद को हाइड्रेटेड रखें
– अपनी नींद को प्राथमिकता दें
– अपने दैनिक जीवन में आत्म-देखभाल करें
कुल मिलाकर, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि उच्च तनाव का कोई जादुई समाधान नहीं है। तनाव के परिणामस्वरूप बढ़े हुए इन खतरनाक हार्मोन स्तरों को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में व्यायाम, स्वस्थ भोजन और विश्राम शामिल हैं।