तनाव से भरी एक तेज़ गति वाली दुनिया में, चिंता और तनाव से निपटने का तरीका खोजना और अपने स्वास्थ्य के लिए काम करना आवश्यक है। तनाव को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर आदि के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है। अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, “चिंता या अधिक काम करने से रक्तचाप बढ़ सकता है। जब हम मानसिक रूप से स्पष्ट होते हैं तो हम अपना ध्यान खुद को बेहतर बनाने और स्वस्थ जीवन जीने पर केंद्रित कर सकते हैं।” , हिमालय योग आश्रम, विश्व योग संगठन।
उच्च रक्तचाप के लिए योग
हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं, कोई भी अपने मन, शरीर और आत्मा को ठीक करने के लिए कई प्रभावी योग तकनीकों का उपयोग कर सकता है। वह कहते हैं कि योग हमारे आशावाद को बढ़ाता है और हमें अनावश्यक रूप से चिंतित या दुखी हुए बिना बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक उपकरणों से लैस करता है। स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हुए और योगाभ्यास करते हुए अपने रक्तचाप को कम करने के लिए यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं:
दंडासन
बैठो और शुरू करने के लिए अपने पैरों को चौड़ा करो; अपने पैरों को जोड़ने के लिए अपनी एड़ी को एक साथ खींचें; सीधे बेठौ; और अपनी जांघ, पिंडली और श्रोणि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में फर्श पर रखें। भविष्य का ध्यान करना। 30 सेकंड के लिए अपने कंधों को आराम देते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।
उर्ध्व मुखी मर्जरी आसन
• घुटनों के बल झुकें, अपने हाथों को अपने कंधों पर और अपने घुटनों को अपने कूल्हों पर रखें।
• अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर झुकाते हुए श्वास लें।
अधो मुखी मर्जरी आसन
• साँस छोड़ते हुए अपना ध्यान अपनी छाती पर केंद्रित करें, जिससे आपकी गर्दन झुक जाए और आपकी रीढ़ झुक जाए।
हृदय की समस्याओं के लिए योग मुद्रा
मृतसंजीवनी मुद्रा, जिसे हृदय मुद्रा या हृदय मुद्रा भी कहा जाता है, जब दैनिक आधार पर अभ्यास किया जाता है, तो हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करता है। यह रक्त शिराओं में अवरोधों को दूर करता है और अनियमित दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है। यहां अभ्यास करने का तरीका बताया गया है”
• अपनी आँखें बंद करके, अपनी श्वास पर ध्यान देते हुए कुछ धीमी, गहरी साँसें लें।
• अपनी हथेलियों को आकाश की ओर करके, अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
• अब, अपनी तर्जनी को मोड़ें।
सिद्ध वॉक का अभ्यास करें
सिद्ध वॉक एक पारंपरिक यौगिक साधना है। इसमें न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि आपके बौद्धिक और आध्यात्मिक विकास को भी आगे बढ़ाने की क्षमता है। यह विज्ञान पर आधारित एक गतिशील प्रणाली है जो मानव शरीर और मानस को मौलिक रूप से बदलने की शक्ति रखती है। संख्या 8 या अनंत सिद्ध चलने में एक महत्वपूर्ण और शक्तिशाली भूमिका निभाता है।
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